Schulter Unsere tragenden Gelenke

Schulterschmerzen? Hier erfahren Sie, wie Sie 4 gängige Yoga-Übungen für Schulterverletzungen ändern

Allgemein

Wenn es Körperteile gibt, die Ihre Last definitiv teilen, sind es Ihre Schultern. Sie tragen die Last jeder Last, die Sie ihnen auferlegen, sowohl real als auch imaginär. Aber während andere Körperteile ihre Zeit unter der Sonne verbringen, wird über ihr Elend selten gesprochen, wenn es um unsere armen Schultern geht.

Wenn Sie kein praktizierender Sportler sind, ist es unwahrscheinlich, dass Sie sich schwer an den Schultern verletzen. Aber ist Ihnen klar, dass all die langen Stunden, die Sie an Ihrem Schreibtisch verbringen, und all der Stress und die Anspannung, die Sie anhäufen, auch Ihre Schultern betreffen und verletzen? Dies kann sich erheblich auf das Trainingsprogramm auswirken, insbesondere wenn es sich um ein Fitnessstudio handelt. Es gibt jedoch andere Möglichkeiten, dies zu umgehen. Wenn auch Sie mit ungeklärten Schulterschmerzen aufwachen, können Sie zu Yoga wechseln. Es ist nicht nur ein sanfteres Trainingsprogramm, sondern kann Ihnen auch dabei helfen, sich von diesen Schulterverletzungen zu erholen.

Obwohl Schultern in fast allen Yoga-Posen und -Übungen häufig eine entscheidende Rolle spielen, müssen wir sie modifizieren, um sie zu entlasten und ihre Verletzungen zu behandeln.

Bevor wir Sie über diese Änderungen informieren, lassen Sie uns zunächst untersuchen, welche Art von Verletzungen wir behandeln möchten.

Schulter: Unsere tragenden Gelenke

Schulter Unsere tragenden Gelenke

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Die Zusammensetzung der Schultern (die einzigartigen Gelenke) ermöglicht ihnen viel Flexibilität und einen größeren Bewegungsspielraum. Es bedeutet aber auch, dass sie einem höheren Verletzungsrisiko ausgesetzt sind. In erster Linie sind dies die beiden Verletzungen, die auftreten:

  • Gelenkverletzungen wie Sehnenentzündung die Beeinflusst die Mobilität
  • Verletzung der Muskeln, die um das Gelenk vorhanden sind, das schwächt die Muskeln

Nun sollten Sie herausfinden, welches der Probleme mit Ihren Schultern zusammenhängt. Normalerweise kann sich der Schmerz manifestieren, wenn Sie Ihre Arme heben oder wenn Sie eine Last auf Ihren Schultern tragen.

In diesen Fällen könnten Sie Posen wie Downward Facing Dog, Warrior II oder UrdhwaHastasana nicht üben, da Sie Ihre Schultern belasten und Ihre Arme heben müssen. Sie können auch nicht üben, Posen auszugleichen, da dies Ihre Schulter gefährdet.

Aber hier ist was Sie tun können.

Modifikationen für Yoga-Posen

Um diese Änderungen vorzunehmen, empfehlen wir Ihnen, das folgende Verfahren zu verwenden, um es für Sie angenehmer zu gestalten:

  • Yogadecke, Yogablock und Yogagurt

1. Cobra-Pose-Modifikation: Baby-Cobra

1. Cobra Pose Modifikation Baby Cobra

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  • Legen Sie sich mit den Zehen nach außen auf den Bauch der Yogamatte und berühren Sie die Matte mit der Stirn.
  • Richten Sie Ihre Beine so aus, dass sich Ihre Füße und Fersen berühren.
  • Legen Sie Ihre Handflächen (mit Blick auf die Matte) auf die Matte und die Ellbogen nahe an Ihren Oberkörper.
  • Atme langsam ein und drücke den Oberkörper und die Brust nach oben.
  • Anstatt mit den Handflächen zu drücken, lassen Sie sie sich ausruhen. Verwenden Sie stattdessen Ihren Rücken.
  • Atmen Sie aus und bringen Sie Ihre Brust und Ihren Oberkörper zurück auf die Matte.

Wie es hilft: Diese Modifikation entlastet die Arme und stärkt die Wirbelsäule.

2. Warrior II Modifikation: Hands On Hips

2. Warrior II Modifikation Hands On Hips

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  • Nehmen Sie die in der Krieger-II-Pose geübte Standposition ein.
  • Spreize deine Beine. Beuge deinen einen Fuß nach vorne, indem du ihn am Knie in einem Winkel von 90 Grad mit den Zehen in Richtung der Matte beugst.
  • Strecken Sie den anderen Fuß nach hinten und positionieren Sie die Zehen senkrecht zur Matte.
  • Nun, anstatt deine Arme zu balancieren, lege sie auf deine Hüften.

Wie es hilft: Anstatt die Schultern durch Strecken der Arme weiter zu strapazieren, haben sie durch diese Modifikation Zeit zum Heilen.

3. Aufwärts Salute und Stuhlhaltung Modifikationen: Samastithi

3. Aufwärts Salute und Stuhlhaltung Modifikationen Samastithi

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  • Tun Sie dies stattdessen für Positionen wie UrdhvaHastasana oder andere, bei denen Sie die Arme über Ihren Kopf heben, und bringen Sie sie zu Ihrem Herzen.
  • Drücken Sie Ihre Handgelenke eng aneinander und lassen Sie Ihre Schultern entspannen.

Wie es hilft: Zusätzlich zur Entlastung der Schultermuskulatur stärkt diese Bewegung das Handgelenk und lindert das Karpeltunnelsyndrom.

4. Änderung der Krähenhaltung: SuptaBakasana

4. Crow Pose Modification SuptaBakasana

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  • Legen Sie sich auf die Yogamatte und ziehen Sie die Knie an die Brust
  • Versuchen Sie, Ihre Schultern, den Nacken und den Kopf von der Matte zu heben, indem Sie an Ihrem Kern angreifen.
  • Schieben Sie Ihre Hände zur Decke.
  • Verbinden Sie jetzt Ihre Zehen und öffnen Sie Ihre Knie und bringen Sie sie zu Ihrem Trizeps.
  • Greifen Sie in Ihren Unterbauch ein und richten Sie Ihren Trizeps so ein, dass er Ihre Knie berührt.

Wie es hilft: Es beseitigt den Druck, der durch Schwerkraft und Gewicht auf Arme und Schultern ausgeübt wird. Gleichzeitig stärkt es Ihren Rücken, indem es trainiert, alle Muskeln zu trainieren.

Diese einfachen Modifikationen ermöglichen es Ihnen, ein intensives Training zu absolvieren, ohne Ihre Schulter weiter zu verletzen. Sie beschleunigen auch die Heilung dieser Verletzungen und lindern so die Schulterschmerzen. Probieren Sie sie aus und lassen Sie uns wissen, wie sie für Sie ausgearbeitet haben.

 

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