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Natürliche Methoden zur Bewältigung des Restless Legs Syndroms

Allgemein

Haben Sie ein unangenehmes Gefühl in Ihren Beinen, wenn Sie sich hinsetzen oder hinlegen? Verursacht es auch einen unerklärlichen und unkontrollierbaren Drang, die Beine zu bewegen? Möglicherweise haben Sie ein Restless-Legs-Syndrom (RLS).

RLS ist eine Erkrankung, die ein Gefühl von Unbehagen an Ihren Beinen verbreitet. Dieses Unbehagen lässt normalerweise nach, sobald Sie sich bewegen. Etwa 3-15% der Bevölkerung in westlichen Ländern sind möglicherweise von RLS betroffen (1).

RLS, auch bekannt als Willis-Ekbom-Krankheit, ist eine fortschreitende Erkrankung und kann bei Menschen jeder Altersgruppe auftreten. Dieser Zustand kann Ihre täglichen Aktivitäten stören, da er auffallen kann, wenn Sie schlafen oder eine Ihrer täglichen Aktivitäten ausführen.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen und Medikamente einzunehmen, um mit dieser Krankheit fertig zu werden. Das Befolgen einiger einfacher Selbstpflegetipps und Änderungen des Lebensstils kann jedoch bei der Behandlung der Symptome hilfreich sein. Schauen wir uns an, was sie sind.

Restless Legs Syndrom: Ein Überblick

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine neurologische sensomotorische Störung. Es verursacht ein unangenehmes Gefühl in Ihren Beinen und wird normalerweise von einem starken Drang begleitet, sie zu bewegen. Bei den meisten Menschen wird der Drang, die Beine zu bewegen, stärker, wenn sie entspannt sind oder sich hinlegen. Dies trägt direkt zur Schläfrigkeit oder Müdigkeit des Tages bei, da der Schlaf des Patienten nachts gestört ist.

RLS und Schlafentzug können auch zu anderen gesundheitlichen Problemen wie Depressionen und Angstzuständen führen.

Untersuchungen zufolge gibt es in den USA pro Jahr mehr als 3 Millionen Fälle von RLS (2). RLS kann Menschen jeder Altersgruppe betreffen, ist jedoch in der Regel im mittleren Alter oder später schwerwiegender. Frauen haben ein höheres Risiko, von dieser Störung betroffen zu sein als Männer.

Die periodische Bewegung der Gliedmaßen im Schlaf (PLMS) ist eine Erkrankung, die mit RLS einhergeht und die die Mehrheit der Patienten betrifft. Wie der Begriff schon sagt, bewirkt PLMS, dass die Beine des Patienten beim Schlafen zucken. Die Häufigkeit der Krämpfe kann zwischen 15 und 45 Sekunden liegen und die ganze Nacht dauern.

RLS ist eine lebenslange Erkrankung, bei der eine Heilung nicht wahrscheinlich ist. Medizinische Hilfe kann jedoch die Symptome lindern.

Was verursacht das Restless Legs Syndrom?

RLS ist eine Erkrankung, die sehr oft nicht identifiziert und in der Regel falsch diagnostiziert wird. Wie bereits erwähnt, ist es durch ein unangenehmes Gefühl in den Beinen gekennzeichnet. Es entwickelt sich, wenn der Patient in Ruhe ist und zwingt ihn, sich zu bewegen.

1. Genetische Störung

Die Ursache für RLS kann auf eine genetische Störung oder eine intrazelluläre Eisendysregulation zurückzuführen sein (3). Einige Patienten mit RLS können die Störung auf eine Familienanamnese der Erkrankung zurückführen. In solchen Fällen kann der Ausbruch der Erkrankung vor dem 40. Lebensjahr eintreten.

2. Eisenmangel

Andere Studien zeigen auch, dass es einen Zusammenhang zwischen RLS und abnehmendem Eisengehalt im Gehirn geben könnte (4).

3. Schwangerschaft

Schwangere unterziehen sich während der Schwangerschaft hormonellen Veränderungen. Diese Veränderungen können die RLS-Symptome vorübergehend verschlimmern. Eine Zunahme der Schwere der Symptome wird normalerweise im letzten Trimester beobachtet (5).

Das Einsetzen von RLS hängt nicht mit einer zugrunde liegenden Bedingung zusammen. Es kann jedoch das Ergebnis anderer Gesundheitszustände wie Diabetes, Nierenversagen oder Neuropathie sein. In solchen Fällen kann die Behandlung der Grunderkrankung dazu beitragen, die RLS-Symptome zu behandeln.

Lassen Sie uns verstehen, wer anfälliger für RLS ist und warum.

Was sind die mit RLS verbundenen Risikofaktoren?

RLS ist nicht immer auf eine schwere Erkrankung zurückzuführen und kann sich in jedem Alter entwickeln. Mit zunehmendem Alter wird es jedoch deutlicher.

Es ist jedoch bekannt, dass RLS in einigen Fällen mit anderen Erkrankungen einhergeht. Diese sind:

  • Zustände des Rückenmarks

Das Vorhandensein von Läsionen entlang des Rückenmarks kann in einigen Fällen ein Hinweis auf RLS sein. Wenn Ihnen eine Narkose des Rückenmarks verabreicht wurde, besteht das Risiko, dass Sie an RLS leiden (6).

  • Nierenversagen

Patienten mit Nierenversagen in der Vorgeschichte haben möglicherweise das Risiko, an RLS zu erkranken (7). Wenn die Nierenfunktion beeinträchtigt ist, kann das Eisen in Ihrem Blut abnehmen und zu Anämie führen. All dies kann die Symptome von RLS verschlimmern.

  • Eisenmangel

Ein Eisenmangel in Ihrem Blut führt zu Anämie. Dies kann zu einer Verschlimmerung der RLS-Symptome führen (8).

Lassen Sie uns nun die Symptome von RLS verstehen.

Symptome des Restless Legs Syndroms

Die häufigste Beschwerde eines Patienten mit RLS ist der unkontrollierbare Drang, seine Beine zu bewegen. Sie können die folgenden Empfindungen erfahren:

  • Kribbeln
  • Juckreiz
  • Ziehen
  • Pochen

Das Bewegen der Gliedmaßen kann dazu beitragen, diese Empfindungen zu lindern.

Je nachdem, ob Sie an einer leichten oder schweren RLS leiden, können die Symptome unterschiedlich häufig auftreten.

  • Mildes RLS: Wenn Sie leichtes RLS haben, spüren Sie möglicherweise nicht jede Nacht das Unbehagen.
  • Schweres RLS: Die schweren Fälle sind durch häufigere Beschwerden gekennzeichnet. Es kann auch dazu führen, dass relativ kleinere Aufgaben kompliziert werden.

Es ist bekannt, dass das Restless-Legs-Syndrom beide Körperseiten betrifft. Bei manchen Menschen kann es jedoch nur eine Seite betreffen. RLS kann auch Ihre Arme und Ihren Kopf betreffen.

So diagnostizieren Sie RLS

Ihr Arzt wird Sie basierend auf Ihrer Krankengeschichte und Ihren Symptomen diagnostizieren. In der Regel beschreiben Sie Ihre Symptome als einen sehr starken Drang, Ihre Gliedmaßen zu bewegen. Zu den Symptomen gehört ein unangenehmes Ziehen oder Kribbeln an den Beinen.

Ihr Arzt kann dann eine körperliche Untersuchung durchführen. Dies wird von einer neurologischen Untersuchung begleitet. Möglicherweise müssen Sie sich sogar einer Blutuntersuchung unterziehen, um den Eisenspiegel in Ihrem Blut zu bestimmen. Einige Ärzte fordern Sie möglicherweise auf, einen Schlaftest durchzuführen, um nach Zuständen wie Schlafapnoe zu suchen.

Wie sieht die medizinische Behandlung für Patienten aus? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

Medizinische Behandlung für RLS

Basierend auf der Diagnose Ihres Arztes verschreiben sie möglicherweise OTC-Medikamente wie (9):

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
  • Antipsychotika
  • Antihistaminika
  • Medikamente gegen Übelkeit

Vorsicht: Einige Arzneimittel können die Symptome von RLS verschlimmern. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Arzneimittel nur einnehmen, wenn Sie von Ihrem Arzt dazu aufgefordert werden.

Nachdem wir verstanden haben, was RLS verursacht und wie festgestellt werden kann, ob Sie oder Ihre Liebsten es haben, lassen Sie uns einen Blick darauf werfen, wie Sie bei der Bewältigung der Erkrankung zu Hause helfen können.

Natürliche Möglichkeiten, um die Symptome von RLS zu verwalten

1. CBD-Öl

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Untersuchungen zeigen, dass Indica-Cannabis-Stämme mehr Cannabinoide (CBD) enthalten, die analgetische und sedative Eigenschaften aufweisen (10). Dies kann bei der Linderung von Schmerzen und Unwohlsein sowie bei Schlafentzug hilfreich sein.

Du wirst brauchen
  • 2-3 Tropfen CBD-Öl / Balsam oder CBD-Tinktur
  • Tropfer
Was müssen Sie tun?
  1. Nehmen Sie zwei bis drei Tropfen CBD-Öl / Balsam.
  2. Auf die betroffene Stelle auftragen und einige Minuten einmassieren.
  3. Alternativ können Sie zwei bis drei Tropfen (0,50 ml) CBD-Tinktur einnehmen. Verabreichen Sie es unter Ihrer Zunge und halten Sie es etwa eine Minute lang, bevor Sie es schlucken.
  4. Konsultieren Sie vorher einen Arzt.
Wie oft sollten Sie dies tun?

Bei Bedarf 1-3 mal täglich wiederholen.

2. Warme oder kalte Kompresse

 Warme oder kalte Kompresse

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Wenn Sie mehrmals täglich einen Heiß- oder Eisbeutel verwenden, können Sie die Schmerzen und Beschwerden lindern, die durch RLS entstehen (11).

Du wirst brauchen
  • Ein heißer / Eisbeutel
  • Ein Eimer Wasser
Was müssen Sie tun?
  1. Legen Sie vor dem Schlafengehen einen Eisbeutel für 20-30 Minuten auf den betroffenen Bereich.
  2. Alternativ können Sie eine warme Packung verwenden oder vor dem Zubettgehen in warmem Wasser duschen.
Wie oft sollten Sie dies tun?

Wiederholen Sie den Vorgang nach Bedarf, bis der Schmerz nachlässt.

3. Vitaminergänzungen

Vitamin-Ergänzungen

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Die Verabreichung von Vitaminpräparaten wie Vitamin C und E an Patienten mit schwerem RLS kann dazu beitragen, die Schwere der Symptome zu verringern (12).

Vitamin-D-Mangel kann auch mit RLS zusammenhängen. Die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten kann dazu beitragen, die durch RLS verursachten Beschwerden zu lindern (13).

Sie können Zitrusfrüchte und Brokkoli für Vitamin C, fetten Fisch wie Thunfisch oder Makrele für Vitamin D und Spinat, Avocados und Erdnüsse für Vitamin E konsumieren.

Hinweis: Nehmen Sie Vitaminpräparate in der von Ihrem Arzt verschriebenen Dosierung ein.

4. Banane

Banane

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Bananen sind reich an B-Vitaminen und Kalium (14). Diese Nährstoffe können eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und Muskelkrämpfe reduzieren, wodurch die Schwere der Symptome von RLS verringert wird.

Du wirst brauchen

Eine reife Banane

Was müssen Sie tun?
  1. Nehmen Sie täglich mindestens eine Banane in Ihre Ernährung auf.
  2. Sie können die Frucht alleine haben oder sie in Form eines Protein-Shakes verzehren.
Wie oft sollten Sie dies tun?

Wiederholen Sie diesen Vorgang nach Bedarf.

5. Warmes Bad und Massage

Warmes Bad und Massage

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Ein warmes Wasserbad zu nehmen und anschließend eine entspannende Massage zu genießen, kann die Schmerzen und das Unbehagen aufgrund von RLS erheblich lindern. Es kann bei der Freisetzung von Dopamin helfen, was wiederum die Schmerzsymptome lindern kann (15).

Du wirst brauchen
  • Ein Eimer mit warmem Wasser
  • Ätherische Öle wie Lavendelöl
Was müssen Sie tun?
  1. Zeichnen Sie ein warmes Wasserbad und lassen Sie Ihren Körper ca. 15-20 Minuten einweichen.
  2. Anschließend eine entspannende Massage mit ein paar Tropfen ätherischen Ölen wie Lavendelöl.
Wie oft sollten Sie dies tun?

Wiederholen Sie dies mindestens dreimal pro Woche oder nach Bedarf, bis die Schmerzen nachlassen.

6. Kurkuma / Curcumin

KurkumaCurcumin

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Kurkuma enthält eine Verbindung namens Curcumin, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist (16). Diese Eigenschaften können dazu beitragen, die mit RLS verbundenen Schmerzen und leichten Entzündungen zu lindern.

Du wirst brauchen

Curcumin-Ergänzungsmittel

Was müssen Sie tun?
  1. Nehmen Sie das vom Arzt verschriebene Kurkuminpräparat ein.
  2. Denken Sie daran, den ganzen Tag so viel Wasser wie möglich zu trinken.
Wie oft sollten Sie dies tun?

Wiederholen Sie dies wie von Ihrem Arzt verschrieben.

Jetzt haben Sie gelernt, wie Sie die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu Hause behandeln können. Aber Sie könnten neugierig sein, ob die Symptome verhindert werden können. Lassen Sie uns im nächsten Abschnitt herausfinden.

Wie kann ich RLS verhindern?

1. Körperliche Bewegung

Körperliche Übung

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Körperliche Aktivitäten wie Aerobic, Gehen und Radfahren können bei der Linderung von Schmerzen und Unbehagen, die mit RLS einhergehen, hilfreich sein (17, 18). Diese Übungen können dabei helfen, den Drang zu bekämpfen, die Gliedmaßen zu bewegen und die Schwere der Symptome zu verringern.

2. Vermeiden Sie Koffein

Vermeiden Sie Koffein

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Wie bereits erwähnt, haben Patienten mit RLS nachts Schlafstörungen. Aufgrund von Schlafentzug sind sie tagsüber schläfrig oder müde. Vermeiden Sie es, koffeinreiche Lebensmittel oder koffeinhaltige Getränke und Pralinen zu sich zu nehmen, um gut zu schlafen (19).

Probieren Sie eine Kombination dieser Tipps und Mittel aus, um die Symptome des Restless-Legs-Syndroms zu bekämpfen. Denken Sie jedoch daran, dass es am besten ist, ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen und diese einfach zu handhabenden Hausmittel in Kombination zu befolgen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

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Häufig gestellte Fragen

Können schwangere Frauen ein Restless-Leg-Syndrom haben?

Eisenmangel kann in der Schwangerschaft RLS auslösen. Es kann ein unangenehmes Gefühl in Ihren Beinen und Schlafstörungen in der Nacht verursachen.

Hilft Stretching beim Restless Leg Syndrom?

Stretching und leichte Aerobic-Übungen können dazu beitragen, RLS-Symptome wie Schmerzen und Beschwerden zu lindern. Es kann auch dazu beitragen, den Bewegungsdrang Ihrer Gliedmaßen in Ruhe zu verringern.

Wann ist ein Arzt für RLS aufzusuchen?

RLS kann sich nachteilig auf Ihren Schlaf auswirken und Tagesmüdigkeit verursachen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, ob Sie an RLS leiden.

Verweise

  1. “Restless Leg-Syndrom: Ist es ein echtes Problem?” Therapeutika und klinisches Risikomanagement, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  2. “Restless Leg Syndrome” StatPearls, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  3. “Restless Leg Syndrome: Eine vernachlässigte Diagnose” Nephro-Urology Monthly, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  4. “Die Rolle von Eisen beim Restless-Legs-Syndrom.” Bewegungsstörungen, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  5. “Restless Legs Syndrom und Schwangerschaft.” Neurologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  6. “Demografische und klinische Merkmale von Patienten mit Restless Legs Syndrom in der Wirbelsäulenklinik” Journal der Korean Neurosurgical Society, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  7. “Studie bindet Restless-Legs-Syndrom an Herz- und Nierenprobleme” US-Veteranenministerium.
  8. “Management von Eisenmangelanämie” Gastroenterologie und Hepatologie, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  9. “Strategien zur Behandlung des Restless Legs Syndroms” Neurotherapeutics, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  10. “Das therapeutische Potenzial von Cannabinoiden bei Bewegungsstörungen” Bewegungsstörungen, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  11. “Die Wirksamkeit von Thermotherapie und Kryotherapie auf die Schmerzlinderung bei Patienten mit akuten Schmerzen im unteren Rücken, eine klinische Studie” Journal of Clinical and Diagnostic Research, US-amerikanische National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  12. “Die Wirksamkeit der Vitamine C, E und ihrer Kombination zur Behandlung des Restless-Legs-Syndroms bei Hämodialyse-Patienten: eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie.” Schlafmedizin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  13. “Die Wirkung von Vitamin-D-Präparaten auf die Schwere des Restless-Legs-Syndroms.” Sleep & Breathing, US-amerikanische National Library of Medicine, National Institutes of Health.
  14. “Traditionelle und medizinische Verwendungen von Bananen” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry.
  15. “Nichtmedikamentöser Aspekt der Behandlung der Ekbom-Krankheit, früher bekannt als Restless-Legs-Syndrom” Neuropsychiatrische Krankheit und Behandlung, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  16. “Curcumin: Ein Überblick über seine Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit” MDPI, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  17. “Aerobic-Übungen lindern Anzeichen eines unruhigen Beinsyndroms bei Patienten mit chronischer Hämodialyse im Endstadium einer Nierenerkrankung” The Scientific World Journal, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  18. “Die Wirkung von Dehnübungen auf die Schwere des Restless Legs Syndroms bei Patienten mit Hämodialyse” Asian Journal of Sports Medicine, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.
  19. “Koffein: Kognitive und körperliche Leistungssteigerung oder psychoaktive Droge?” Aktuelle Neuropharmakologie, US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, National Institutes of Health.

 

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