Sie könnten viel zu viele Kalorien essen

6 Gründe, warum Sie auf Keto nicht abnehmen

Allgemein

In letzter Zeit ist jeder auf einem Abnehmkurs, und warum? Nun, aus offensichtlichen Gründen – um eine gesündere Version von sich selbst zu werden. Um zu einer fitteren Version von sich selbst zu gelangen, muss es die sein, wenn es eine Diät gibt, die in der Ernährungswelt einen universellen Impuls erhält Keto Diät!

Viele steigen in den Keto-Diätwagen und hoffen, dass sie in wenigen Tagen nur ein paar Kilo abbauen können. Aber das passiert nicht bei jedem, oder? Wenn wir störrische Wesen sind, ist unser Körper viel störrischer als wir. Und obwohl wir uns bemühen, unsere Keto-Diät einzuhalten, stecken wir an einem Punkt fest und die Waage scheint sich nicht mehr zu bewegen. Wir haben kein einziges Pfund verloren und es ist jetzt schon mehr als eine Woche her. Es ist frustrierend und wir verstehen es!

Aber Sie sehen, Keto ist eine solche Diät, die dem Prinzip der kohlenhydratarmen Aufnahme zusammen mit einer hohen Aufnahme von Protein und Fett folgt. Die Kohlenhydrataufnahme wird auf magere 50 Gramm pro Tag reduziert. Wenn Sie dies richtig machen und noch immer nicht erfolgreich abnehmen, sind möglicherweise einige schnelle Korrekturen erforderlich. Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie die kleinen Fehler beheben können, die Sie in dieser Zeit möglicherweise gemacht haben.

1. Sie könnten viel zu viele Kalorien essen

Sie könnten viel zu viele Kalorien essen

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Ein Kalorienmangel ist bei weitem die einfachste Formel, um Gewicht zu verlieren. Der Trick ist einfach: Entweder beschränken Sie Ihre Kalorienaufnahme oder Sie verbrennen genug Kalorien. Die Sache mit Keto ist jedoch, dass Sie viel Fett essen müssen, aber gutes Fett! Es besteht die Möglichkeit, dass Sie viel fetthaltiges Essen zu sich nehmen, das in die Kategorie schlechtes Fett fällt. Wir machen es Ihnen einfacher, indem wir Ihnen mit den guten Fettquellen helfen. Hier sind sie:

  • Olivenöl
  • Avocados
  • Saat
  • Milchprodukte
  • Nüsse

Auch hier müssen die oben genannten Lebensmittel kontrolliert verzehrt werden. Erinnere dich daran Teil Kontrolle ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust! Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, wird die Gewichtsabnahme mit Keto für Sie zu einem reibungslosen Erlebnis.

2. Sie sind über Ihr Gewicht gestresst

Sie sind über Ihr Gewicht gestresst

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Egal wie diszipliniert Sie mit Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsregime sind, wenn Sie es lieben, den Stress-Master-Hut zu tragen, können alle Ihre Bemühungen umsonst sein. Chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Gewichtsabnahme aus. Wenn wir Stress haben, produziert unser Körper übermäßige Mengen an Cortisol (ein Stresshormon) und dies regt unseren Körper dazu an, Fett zu speichern (1). Daher ändert sich Ihre Waage nicht.

3. Sie essen nicht genug

Sie essen nicht genug

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Ja, Kalorienreduzierung kann zu einer Gewichtsreduzierung führen. Aber wenn Sie es viel zu weit verringern, kann Ihr Körper weiter machen Hungermodus wobei Ihr Körper beginnt, Kalorien zu sparen und seine Stoffwechselrate verlangsamt – all dies stoppt Ihre Gewichtsabnahme Reise.

Stellen Sie daher sicher, dass Sie genug essen und Ihrem Körper alle wichtigen Nährstoffe geben, die er benötigt.

4. Sie haben Ketosis noch nicht berührt

Sie haben Ketosis noch nicht berührt

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Die Keto-Diät beginnt erst dann mit der Arbeit an Ihrem Körper, wenn Sie das Ziel erreicht haben Ketose Bühne. Ketose ist ein Stadium (ein Stoffwechselprozess), in dem der Körper nicht genügend Glukose findet, um sie in Energie umzuwandeln. Daher beginnt er, die gespeicherten Fette zu verbrennen und daraus Energie zu gewinnen.

Ein legitimer Weg, um herauszufinden, ob Sie die Ketosestufe erreicht haben, besteht darin, durch einfache Labortests auf Ketone in Ihrem Urin oder Blut zu testen. Und wenn das Ergebnis zeigt, dass Sie das Stadium noch nicht erreicht haben, empfehlen wir Ihnen, die Kohlenhydrataufnahme etwas weiter zu senken. Aber konsultieren Sie Ihren Ernährungsberater, bevor Sie dies tun.

5. Sie schlafen nicht genug

Du schläfst nicht genug

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Zusätzlich zum Keto-Diätplan gibt es eine Vielzahl weiterer Faktoren, die für Ihren Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung sind, und einer dieser wichtigen Faktoren ist schlafen. Studien zufolge kann Schlafentzug zu einem Anstieg des Ghrelinspiegels führen, einem Hormon, das den Hunger in unserem Körper anregt (2).

Es gibt veröffentlichte Studien, die darüber sprechen, wie wichtig es ist, mindestens sieben Stunden lang einen guten Schlaf zu haben, was die Gewichtsabnahmerate um etwa 33 Prozent erhöht, insbesondere bei Frauen (3). Machen Sie sich selbst einen Zeitplan für den Schlaf und halten Sie sich daran, egal was Ihnen gerade einfällt.

6. Sie haben ein medizinisches Grundproblem

Sie haben ein medizinisches Grundproblem

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Wenn Sie alle Anweisungen einer Keto-Diät befolgt und diese auch mit einem effizienten Trainingsprogramm kombiniert haben und noch nicht gesehen haben, dass die Zahlen auf der Waage gesunken sind, leiden Sie möglicherweise an einer Krankheit Bedenken, die Sie nicht genau kennen.

Probleme wie Schilddrüsenunterfunktion, polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS), Depressionen und sogar Insulinresistenzprobleme können Ihren Gewichtsverlust stoppen. Daher ist es obligatorisch, dass Sie Ihre regelmäßigen Gesundheitsuntersuchungen durchführen und anschließend Ihren Ernährungsberater konsultieren, der Ihnen bei der Auswahl einer Diät hilft, die Ihrem Körper zugute kommt.

Dies sind einige der Gründe, die den Keto-Zauber davon abhalten könnten, die Magie auf dich auszuüben. Beachten Sie diese und versuchen Sie, die fehlerhaften Gewohnheiten zu ändern. Wenn Sie andere Möglichkeiten kennen, die Keto-Diät zum Funktionieren zu bringen, lassen Sie es uns in den Kommentaren unten wissen.

 

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